太陽凝視法－雲兒的部落格

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太陽凝視法

希拉·拉坦·馬內克太陽凝視法的一些重點事項還有Q＆A的彙整

首先本身要有凝視太陽是絕對安全無害的認知，並且相信這個方法確實可行，相信太陽光會對我們的精神、靈性與物質身體帶來益處。雖然即使不相信的人來做Sungazing仍會有效果呈現，但抱持信念與開放的心胸會使你能夠容易的完全接收來自太陽的美好禮物：）

務必只在每日清晨日出後1小時，或傍晚日落前1小時進行，因為此二時段的太陽的紫外線輻射幾乎為零，這對保護眼睛非常重要。除了日出日落之外的其他任何時候，強迫眼睛凝視太陽會損害視網膜。且沒有循序漸進的過程就凝視過長時間的話，可能會灼傷眼睛的這個脆弱部位。若被灼傷即使這人還有視力，所看到的事物也都像是帶著洞或點，現有藥物尚無法治癒這種對視網膜的損害。

第一天最長凝視10秒鐘，然後接下來的每一天都比前一天多10秒鐘，用手機、手錶、烹飪計時器…等工具輔助計時。（若怕忘記目前累積的時間，可以每天寫個小日誌，順便紀錄身體、心理等各方面的變化）用這種方法每天凝視太陽，一個月後就能達到5分鐘，9個月之內就能達到44分鐘。此時就會到了一個轉捩點，在靈性層面與物質身體層面都會感受到明顯轉變。

開始Sungazing前先補充一些水分。凝視時對準太陽的中心，並且赤足站在地上。關鍵是要放輕鬆，就像在冥想的時候一樣，釋放所有思想，沉浸在當下，就只是單純的”看著太陽”。臉部以及眼睛周圍的肌肉不要用力或緊繃，放鬆下巴。平靜的站著，雙臂自然的放在身體兩側。

試著去察覺身體的感受——當陽光充滿體內的每一個原子、每個電子、每一個細胞的時候，你的心理、情緒即身體狀態是如何？——感受當陽光照耀時所賦予你身體裡每一個組織的再生與療癒力量。察覺陽光確實的清理、重建你的整個臨在、心靈、思想、感覺以及物質身體——那一種全然的復甦。

不需要一直刻意維持在睜眼的狀態，讓扎眼動作自然的發生，像平常在看電視那樣。不要瞇眼，如果覺得自己在瞇眼，試著讓臉部與眼睛的肌肉放鬆。

凝視完畢之後，慢慢轉離太陽，先閉眼休息1～2分鐘直到殘影消退。在這段期間，可觀想太陽的能量自頂輪開始流轉到身體其他部位。

即使不凝視太陽，每天也要至少赤足行走30～45分鐘。行走的時候可以不要看太陽。

赤足時可以站在砂、礫石、泥土或裸土上——其中又以海灘的乾沙效果最佳，其次是河畔的沙土；應盡量避免站在焦油、水泥、花崗岩、石材還有草地上（草地會吸收太陽能）。但也沒有硬性規定非得站在哪，只是有些地面會讓SG的效果打折，所以就可能需要花較長的時間才能修習完成。

等達到44分鐘之後就能夠不需每天凝視太陽了，甚至建議不要再做。可以偶爾做一下，或是改成凝視一較短時間（如15分鐘），以維持足夠高等的能量。（但如果想要繼續每天進行44分也是可以，按照自己身體需求而定）

做太陽凝視的時長和頻率是依個人情形而定，還要考慮到生活地區的氣候和其生活方式。如果你生活在一個每天看不到日出日落的地方，整個過程要更久（像是最近很多颱風的話就…）。另外因為每個人狀況都不太相同，有可能也會發展出屬於他們自己得Sungazing形式，同樣這也是要懂得傾聽自己的身體需求來作調整。

如果幾天沒做太陽凝視，接下來的時間也不要延長凝視。如果休息了很久沒做凝視（比方說幾週），那就縮短下次凝視的時間。

如果直接凝視太陽刺眼的話，那也可以往上斜一點看。重要的是要有規律地練習。

若凝視太陽一陣子之後，覺得眼睛變得對陽光特別敏感，表示Sungazing的進程太快了。只要停留在該累計秒數或是減少一些時間重新累計，就會恢復正常。

若有戴眼鏡需先拿下，以裸眼進行Sungazing。

戴太陽鏡其實是個最大的錯誤。在晴天戴太陽鏡，往往會加劇人生命能量的不足。讓太陽射線進入沒有保護的眼睛是人身心正常運作這個自然過程的基本要素。這主要涉及皮膚、松果體和腦垂體的運轉。當一個病人不再戴太陽鏡並他/她的皮膚接觸陽光時，很多所謂的慢性病也就消失了。太陽就像父親，讓所有星球生機盎然。一個孩子如果被限制不能與父母聯繫，那他/她將會多麼難過，而孩子又如何茁壯成長呢？（但在有些情況下，強光刺眼時會建議戴太陽鏡保護眼睛，如果沒有練習太陽凝視，那麼使用電焊、在陽光下的雪山上行走、在海灘或者長時間對著太陽開車…都在戴太陽鏡的情況之列。）

日出會比日落時有較多的能量、維他命與礦物質。每天選擇日出或日落其中一個時段即可，以自己生活型態與便利性為主。

任何年齡皆可進行Sungazing，但這必須完全出於自願。盲人無法修習這個方法。

有眼疾或曾做過眼部手術仍可進行練習，但必須要手術完3個月後才能開始。

陰天仍可在安全時段透過望向雲層後的太陽方向練習，但此時累計的時間不加長。

冬天很冷或下雪時，可以在室內隔著玻璃凝視太陽，但進步會變緩慢。也可以選擇在大樹旁凝視太陽，大樹必須有樹葉。

凝視時可站可坐，但在站著效果較佳。

SG的天數比凝視時的品質還重要，即使沒有適當場地或天氣，仍應盡可能的每天維持凝視太陽——陰天、室內、站在水泥或草地上…都沒關係，這樣雖然進步會比較慢，但仍舊會成功。

就算是陰天也不可以在非安全時段凝視太陽，因為輻射仍會穿過雲層傷害眼睛。

在達到44分鐘之前的修習期間若有中斷也無訪，只是會花較久時間完成。

當身體開始經歷解毒、排毒過程時，可能某些部位會暫時出現疼痛感，這是正常的現象。

水晶、寶石、黃金與其他金屬可以被看作是太陽能的第二來源，可以當作進行SG時吸收陽光的輔助媒介。

任何時刻都可以用兩掌相摩擦之後的餘溫敷眼，尤其是對眼睛脆弱或有眼疾的人很有幫助。