【4招守住代謝率 享受高品質老年生活】
隨著科技的發展與醫學的進步，人類的壽命增加，目前已經進入高齡社會。但是，如果壽命增加，卻被慢性病纏身，長時間臥床、失能、沒有體力等問題，讓老年生活沒有健康來享受好的生活品質，身體的病痛像被困住一樣，長壽如果少了健康，就會減損生活品質，長壽是該高興還是困擾！
◎代謝症候群 阻礙健康
身體的新陳代謝，是每天都在進行的，正常的新陳代謝可以幫助身體健康，讓身體有抵抗疾病的防禦力，還能促進身體進行許多修復的工作。現在人的生活，每天都充斥在壓力的環境中，每天行程也都排滿滿的，真正能夠讓自己放鬆休息或去運動的時間少之又少，讓很多人從中年開始就開始有代謝症候群的困擾。
◎什麼是代謝症候群
隨著年齡上升，代謝症候群的盛行率也跟著提升，根據衛生福利部統計，代謝症候群所衍生的腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，都名列台灣十大死因，打造高品質的老年生活，從現在就要開始重視身體的代謝。
◎代謝症候群判定標準
1)腹部肥胖：腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm
2)高血壓：收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg
3)高血糖：空腹血糖值(FG)≧100mg/dl
4)高膽固醇：高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl
5)高血脂：三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl
◎守住身體代謝率
1)沒事多走動
活動！活動！意思就是說「要活就要動」，現在人生活便利，很多事情都有工具幫忙，出門有車子可以代步，很多人幾乎都是坐一整天，身體根本沒有動起來。走路，是最健康也最簡單的運動，沒事就讓自己多走走吧！
2)保持足夠的睡眠
有些人工作熬夜、有些人則是為了網路世界熬夜，熬夜不睡覺對身體的影響非常大，不但會讓白天的精神不濟、感到疲倦、注意力不集中，長期熬夜會讓身體啟動保護機制，讓人體的代謝率下降，以減少能量消耗，才能維持身體基本的運作。建議每天保持6-8小時足夠的睡眠，可以讓身體的新陳代謝正常，身體比較健康也較不容易變胖。
3)少吃高熱量宵夜
吃宵夜並不會不健康，不健康的是選擇的食物內容，如果睡前吃了炸雞、薯條、鹹酥雞等高油炸、高熱量、高蛋白質、高鈉的食物，蛋白質加上高油脂的食物消化時間需要比較長的時間，但是吃完宵夜通常就準備睡覺了，食物停留在胃裡，人體在休息的時候，腸胃還要忙著消化這些食物，那有時間代謝身體的廢物，長期下來當然瘦不了。
4)吃有營養的食物
我們每天吃的食物很多，但是吃進多少營養素呢？能夠促進身體新陳代謝的是食物中的酵素、維生素及礦物質，但是如果每天吃的東西都是沒什麼營養的餅乾、甜甜圈、火腿、熱狗、香腸等加工食品，身體獲得最多的營養是過量的脂肪、鈉、糖份、人工色素、香料，都會阻礙身體的新陳代謝。建議平常應該多食用天然的食材，海帶、海苔、珊瑚草、燕麥、全穀類、手工豆漿、新鮮蔬菜水果等，才能吸收到促進身體新陳代謝的營養素，幫助身體抗老並促進身體健康。
健康小提示：
1.本文純為生活保健等健康資訊分享，非醫療單位經驗，內容僅供參考。
2.因個人體質與症狀不同，若您有相關問題，建議您諮詢專業醫師、藥師或營養師。
3.本文來源自網路、書籍等資訊整理，若有不適或疑慮，請來信告知，我們會盡快刪除。
光量生技-蔬食伊甸園 編輯
參考資料：華人健康網、衛生福利部 國民健康署、iFit愛瘦身
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